yabo网页版初夏的清晨，太阳早早升起，一天比一天闷热起来。一小时的早课之后，身心内外都清爽起来，呼吸也变得轻盈自在呢。

　　之前一直练习的小伙伴们已经摩拳擦掌催着开启新练习了，早课停下后，心里又生出了好多好多的体验呀，五味杂陈、有悲有喜，不怕，我们一起继续变得活生生吧？

　　如何让这颗心、这个身体既真切安顿下来、又能真实利益他人？各种内在与外在关系的重新梳理，扎稳根基与探究意义的动态平衡，在行动中维持优雅与慈悲……这些都是与心轮相关的有趣议题。瑜伽的练习，尤其是晨间的练习，一定不是生活和身体的负担与消耗，而是生活中为身心充电的“甜点”。这个夏天，我们一起敞开怀抱，拥抱自己和周围吧~

　　本套Kriya将伸展并解放整条脊柱，激活从丹田到喉咙之间的区域。我们通常对身体前侧的肌肉力量失去觉知，尤其是太阳神经丛（胃部、横膈膜和底肋）和心脏区域。本套练习将着重于激活这些肌群，并柔和启动太阳神经丛和心轮这个能量中心，在结束时我们会自然进入深层的放松状态。

　　心轮的冥想我们用到的Mantra是“Sat Kar Tar”，将心轮的能量稳定扩展。在练习中保持对每一根手指和心轮、丹田的觉知，我们的经络也将得到疏通。平衡的心轮能够确保，一切适合当下的关系以适合的方式进入我们的生活，带着慈悲和爱去对待他人，将“我”相关的一切自然扩展为“我们”，在他人中看到自己。

　　第一个脉轮（根轮）体现“土”元素的性质和功能，涉及到安全感和自我保护的议题；第二个脉轮（生殖轮）相关元素是“水”，有关双重性和两极性，基本上是有关创造性的内容；第三个脉轮（脐轮）由“火”元素所控制，赋予我们灵性战士的意志，成为通向第四个脉轮的大门。下面三个脉轮代表的是无意识领域，身体中的横膈膜就像是地球的表面，在这之上的心轮就是知觉的开始。

　　心轮由“气”元素控制，和前三个元素相比，它是完全精微的，不可见却可被感知，它代表的是情感、仁慈和爱的能量的开始。心轮的标志是六芒星，向上的三角和向下的三角交叠而成，代表着天堂能量的流动和尘世能量的流动之间的一个平衡点。

　　下方三个脉轮代表对冲动的规范和控制，从心轮开始的是自我反省的觉知力的层面，是我们能够从他人的角度看待自己，并且充分的认识到他人也和自己一样重要。觉知的发展从控制“我”的感受变为“我们”这个词的意义。

　　一旦下方的能量变得活跃，我们就可以运用这些激情为更广阔的自我意识服务，而这才是瑜伽练习的真正目的。所有的练习并不是在不断的满足自己的欲望和需要，当心轮敞开，我们的情感之间产生了新的关系，我们能够有意识的去了解彼此的情感是什么，并且控制好方向，去作出适当的服务和付出。

　　心轮的重要功能是确定界限，因此和免疫系统和心脏有关，当它运作良好，心轮就像一个很好的免疫系统，自然的检查各种外来因素，接纳对我们有益的部分，比如如何让某个人以正确的方式进入你的人际关系中。这也是运用中性心意（冥想性心意）来慈悲地评估他人和自己的过程。

　　心轮被称为“Anahata”，通常被理解为“不经过两样东西的碰撞而产生的声音”。因为在心轮中没有冲突，天堂和尘世是平衡的。内部世界和外在世界在一种流动的感觉和自发的行为中融为一体。当我们从心轮唱诵一个梵音，通过心意的作用，它会因为气的精微能量而获得力量，并创造出一种精微的或静默的重复。用心轮所说的话是仁慈、甜美和友善的，这是真正的亲密关系的基础。完整地但同时仁慈（友善）的说出一个真理，这就是心轮能量的标志。

　　我们也可以通过Prana来刺激心轮，横膈膜或呼吸过程的任何阻碍都会对心轮产生深远的影响，因此所有形式的调息、所有手臂练习和脊柱扭转都会有助于心轮的平衡。

　　第四脉轮平衡的表现为：接受事物的本质，和谐的关系，积极的中立者，在万事万物中看到无条件的爱，在万事万物中感受到“道”或神的存在。

　　第四脉轮失衡的表现：当心轮过分活跃时我们会受制于同情心；而不足时会有依赖感和对自我的不确定感。因此容易在生活中感到疏离、不切实际的依恋、无法建立真是的亲密关系，或是质疑爱的存在。

　　● 作为心理治疗师、艺术治疗师就职于北京三甲精神专科医院，将音乐、舞动、美术等表达性艺术治疗及瑜伽治疗应用于减压、情绪管理、睡眠障碍、心境障碍、慢性疼痛等心身问题，具备大量团体、个案及工作坊带领经验。

　　● 作为瑜伽教师，2004年先后开始哈他瑜伽、艾扬格瑜伽、儿嘻瑜伽的练习与教授，将唱诵、冥想和特定的瑜伽序列引入医院的团体和个别心理治疗中，并多次作为嘉宾在“养生堂”、“健康之路”等节目中分享针对抑郁症、睡眠障碍的瑜伽技术。疫情后在专业的瑜伽培训平台开设线上团体早课项目，致力用最简单、有效的瑜伽技术和最纯粹的瑜伽理念服务于日常生活。

　　● 作为一名广袤世界的探索者，希望通过瑜伽这把神奇钥匙开启更多元更丰富的世界之门，并且学习着在瑜伽练习的一方安宁空间中识别生活的方向和坐标

　　● 作为一名各式各样体育运动的爱好者和好奇者，学习并体验着如何通过瑜伽的练习保持健康的身心状态去尝试不同的领域

　　● 作为一名工作忙碌又各地奔波的财会专业人士，深切得体验着如何通过瑜伽技术对身心进行调整来适应职场压力和挑战

　　● 更作为一名瑜伽老师，希望和大家一起学习、体验、探索，通过Kudalini瑜伽来接纳、照顾、安顿自己。更希望和大家连接共建一方小小空间相互支持、依靠，在当下安心的安全的生活，照亮彼此。

　　如果这么神奇，那自我照料式的瑜伽早课中我们会做些什么呢？会不会很难？听听学员的分享，都是真实而宝贵的体验：

　　第一次尝试是在几年前，正是毕业前夕面临着诸多压力和选择。以为早课会有很多体式上的挑战，很为自己迷迷糊糊地状态担心，没想到大家在一起只是简简单单的呼吸、移动、唱诵，连眼睛都不用怎么睁开，喜悦美好的感受和着眼泪不断的涌出，这才是瑜伽呀！于是每天早早爬起来参加团体早课，迎着清晨的阳光精神饱满地进入生活，一点不觉得累。一期课程结束后，每天早上很自然地早起，踏上瑜伽垫，闭着眼睛不急不缓的继续自我练习，像和老朋友的相处一般，自在稳定极了，学业、职业方向也都变得异常顺畅，终于觉得离真实的自己越来越近。

　　疫情期间宅在家的日子，连续参与四期的团体线上早课，除去早上没起来或有事的时候，自己练习了有65次吧，从“丹田的全面激活”到“丹田强化”，从最初对每一个练习的陌生到后面越来越喜爱、回味，从最初到早起困难到现在的习惯早起，日复一日坚持中感受到越多越来令我惊喜的质变。感谢家人支持，感谢欢欢老师的耐心指导和伙伴们在群里真诚开放的交流分享。一同练习一同成长的感觉超棒！继续练习下去呀～

　　要信任，信任身体的智慧、它的调适能力，它可以，真的可以，比我们以为的灵得多。特别喜欢今天老师在大休息中的一句引导：我们做呼吸练习是为了日常能够畅快的呼吸，我们做体式练习是为了身体能够舒适的存在，现在，让这一切发生。：）

　　第1步：缴纳入组评估费用100元，并填写学员基本信息，参加1对1入组访谈；