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　　现代生活中熬夜可谓是家常便饭，而经常熬夜皮肤变差，那么小编就推荐以下这些瑜伽动作给有需要的你，坚持每天都练一练吧，帮助美容又养颜。

　　假如你知道了姿势的意义，那么你可能会发现，如果身体不能做到这一点，就更容易建立灵活的方法，包括变化。看看为什么要应用每一个变化，这样可以在需要的时候开始改变。在下面的练习中，专注于感觉你的身体对自己的想法做出反应。

　　瑜伽除了能塑造纤细形体， 提升气质以外，还具有美容养颜的功效哦！ 想让你的皮肤状态更好吗？ 以下这三个瑜伽动作可以帮助你， 快跟小编一起来看看吧！

　　练瑜伽，开髋是伽人们的必修课，但练了辣么多开髋的动作，如何才能让开髋更有深度，更有效果呢？今天，给大家推荐9个开髋的瑜伽动作，从髋关节的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋6个方位，帮你全面深度科学的打开髋部，一起来看看吧！

　　瑜伽动作有很多，但练哪些动作可以让全身血液快速流通起来呢？下面，小编就为大家介绍三个让血液快速流通起来的瑜伽动作，赶紧来看看吧！

　　我们大多数人现在大部分时间都是坐着的。每天上班，大都在坐着；当我们回到家，大部分时间也是坐着。即使外出，也大多是开车或骑车。但是大家都忽略了久坐的危害！

　　睡觉前，练习几个简单的瑜伽姿势。通过深呼吸和摆姿势，你可以激活副交感神经系统，更快地镇定你的头脑，释放一天的疲劳，帮助你轻松入睡。今天小编给大家推荐一套睡前瑜伽，你可以在床上用枕头练习，简单实用。

　　瑜伽动作有很多，但练哪些动作可以让全身血液快速流通起来呢？接下来，小编就为大家介绍三个让血液快速流通起来的瑜伽动作，赶紧来看看吧！

　　很多女生会说：自己的双腿，不仅前侧、外侧粗，大腿内侧更是粗，稍微穿紧身点的裤子穿起来都会磨腿！今天小编分享6个超级有效瘦大腿内侧的瑜伽动作，每天15分钟，坚持练习，一定可以瘦大腿内侧哦！

　　繁忙的现代生活方式让我们的生活节奏越来越快，与之对应的是越来越大的心理压力，就连睡前躺在床上，我们也无法很好地放松身心，更别说好的睡眠了，研究表明，床上瑜伽配合腹式呼吸，能够有效的放松身体，下面小编就推荐一套简单的瑜伽动作，躺在床上就能练习哦！

　　我们都知道瑜伽练习贵在坚持，所以很多深度瑜伽爱好者，日复一日不曾中断。如果身体状况正常，完全没问题。但如果出现以下情况，真心建议不要练了。

　　由于工作繁忙的原因，许多人在疲倦时只能够四处走走来缓解不适，然后日复一日地做这些事情，可肩颈部位的不适感仍然没有得到有效的缓解。下面就给大家介绍一些可以放松肩颈的动作，对于缓解自身的疲劳和恢复活力都是有着非常好的效果，来和小编一起看看吧！

　　瑜伽从调理身体、增强机体抗病能力入手，可帮助中老年人恢复肌肉的机动性、弹性与活力，帮助恢复内脏与各腺体的机能，起到养颜、抗衰老、治疗和预防各种常见老年疾病的作用。但由于中老年人各项生理功能都在衰退，更是各种疾病的易发群体，在练习前一定要注意这些事，一起来看看吧！

　　睡觉之前，练习几个简单的瑜伽体式，借助深长的呼吸和体式能够激活副交感神经系统，头脑更快安静下来，释放一天的疲劳，帮助你轻松入睡。今天给大家推荐一套睡前瑜伽，在床上用上1个枕头就可以练习，简单实用。

　　练习瑜伽说的核心，并不是外面的马甲线，而是内在的核心，包括腹横肌、会阴收束、腹部收束，今天小编就和同学们分享一个加强核心的瑜伽技巧，帮助大家启动内在的核心。

　　经常性练习瑜伽和没有经常性练习瑜伽的人，在短时间内或许并没有差别，但是如果一直坚持下去，经过3~5年就可以看到明显的差别，下面就跟随小编的脚步详细了解一下吧！

　　进入秋冬季节，随着温度降低，在练习瑜伽前的热身就显得更为重要了，在练习瑜伽前热身，可以提高身体肌肉温度、减少肌肉僵硬，使肌肉、肌腱和关节为深入体式做好准备，同时也可以有效降低肌肉拉伤概率！今天给大家推荐一套改良版的瑜伽拜日动作，快来了解一下吧！

　　气质在肩，优雅在背，要想拥有优雅体态，开肩美背瑜伽技巧必不可少，今天小编为大家整理了睡前开肩美背动作的瑜伽技巧，坚持练习不仅可以挺拔体态、优雅气质!同时睡前练习肩背，可以有效缓解颈部僵硬，增加头部供血，让你有个好睡眠！

　　常练瑜伽，很多伽人可能都知道，练瑜伽核心很重要。 因为很多常见的腰背部疼痛问题，基本都与核心有关，而且很多瑜伽体式，没有核心力量，也根本做不了，尤其是初学者。那么，今天给初学者伽人推荐一组加强核心的瑜伽动作，快来看看吧！

　　事实上，瑜伽手倒立不能离墙，归根结底的原因还是基础不够牢，手臂、上背部、核心力量差，所以只要建立起手臂、上背部、核心力量，手倒立不靠墙，都可以稳而有力的慢动作进入。那么，今天小编跟大家分享16组瑜伽动作，可以有效的加强手臂、上背部、核心力量。